Cuando empezás a buscar clases de yoga, te encontrás con un montón de nombres: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini, Yin… ¿Son todos lo mismo? No. Cada estilo tiene su propio enfoque, ritmo e intensidad.
Esta guía te explica cada uno para que puedas elegir el que mejor se adapte a lo que buscás.
Hatha Yoga
Intensidad: Baja a moderada Ideal para: Principiantes, personas que buscan una práctica equilibrada
Hatha es el estilo más clásico y el origen de casi todos los demás. En una clase de Hatha, las posturas se mantienen por varios segundos (o hasta minutos) con énfasis en la alineación correcta. El ritmo es tranquilo y hay tiempo para corregir la postura.
Si nunca hiciste yoga, Hatha es probablemente el mejor lugar para empezar. Te da una base sólida sin exigirte demasiado desde el inicio.
En Asunción: La mayoría de los estudios ofrecen Hatha, incluyendo Yoga Urbano, Be Yoga, y CUMANA.
Vinyasa Yoga
Intensidad: Moderada a alta Ideal para: Personas que quieren movimiento, transpiración, y un componente más cardiovascular
En Vinyasa, las posturas se enlazan con la respiración en una secuencia fluida. Es más dinámico que Hatha — te movés constantemente. Cada inhalación y exhalación corresponde a un movimiento.
La ventaja de Vinyasa es que cada clase puede ser diferente. No hay una secuencia fija, así que el instructor tiene libertad creativa. La desventaja: al ser más rápido, hay menos tiempo para correcciones individuales.
Consejo: Si sos principiante y te interesa Vinyasa, buscá clases marcadas como “Vinyasa suave” o “todos los niveles”.
En Asunción: The Yoga Room PY, Be Yoga, y CUMANA ofrecen Vinyasa.
Ashtanga Yoga
Intensidad: Alta Ideal para: Personas disciplinadas que quieren un desafío físico estructurado
Ashtanga sigue una serie fija de posturas que siempre se hacen en el mismo orden. Hay seis series en total, y la mayoría de los practicantes nunca pasan de la primera (que ya es bastante intensa). Es físicamente exigente.
Lo especial de Ashtanga es la estructura. Sabés exactamente qué esperar en cada clase, y podés medir tu progreso con claridad. Pero esa misma estructura puede resultar monótona para algunos.
En Asunción: Hari Gopal Yoga ofrece clases de Ashtanga en Carmelitas.
Kundalini Yoga
Intensidad: Variable (puede ser suave o intensa) Ideal para: Personas interesadas en la dimensión espiritual y energética del yoga
Kundalini combina posturas, respiración, mantras (cánticos) y meditación. El objetivo no es solo el cuerpo sino la energía y la conciencia. Las clases suelen empezar con un mantra, incluyen secuencias específicas llamadas “kriyas”, y terminan con meditación.
Es el estilo más “espiritual” de la lista. Si eso te atrae, te va a encantar. Si preferís algo puramente físico, quizás no sea para vos.
En Asunción: Ram Hari Yoga está especializado en Kundalini, y Yoga Urbano también lo ofrece.
Yin Yoga
Intensidad: Baja Ideal para: Personas que buscan relajación, flexibilidad profunda, y un complemento a entrenamientos intensos
En Yin, las posturas se mantienen por 3 a 5 minutos (a veces más). Son posturas pasivas — te dejás caer en la posición y dejás que la gravedad haga el trabajo. Trabaja los tejidos conectivos (fascias, ligamentos, articulaciones) en lugar de los músculos.
Parece fácil pero no lo es. Mantener una postura por 5 minutos puede ser mental y físicamente desafiante. Es una práctica de paciencia y rendición.
Ideal como complemento: Si hacés crossfit, corrés, o hacés deportes intensos, Yin es el complemento perfecto para tu cuerpo.
En Asunción: The Yoga Room PY ofrece Yin yoga.
Yoga Restaurativo
Intensidad: Muy baja Ideal para: Personas con estrés alto, recuperación de lesiones, o que necesitan descanso activo
Similar a Yin pero con más soportes (mantas, bolsters, bloques). Las posturas son extremadamente suaves y cómodas. Es casi como una meditación con posturas.
Si estás pasando por un período de mucho estrés, dormís mal, o simplemente necesitás parar un rato, el yoga restaurativo es tu amigo.
En Asunción: CUMANA ofrece clases de yoga restaurativo.
Yoga Aéreo
Intensidad: Moderada a alta Ideal para: Personas que buscan algo diferente, divertido, y que trabaje la fuerza
El yoga aéreo se practica con telas (hamacas) suspendidas del techo. Permite hacer inversiones (estar cabeza abajo) de forma segura, descomprimir la columna, y trabajar la fuerza del core de una manera única.
Es divertido, fotogénico, y más accesible de lo que parece. La tela te sostiene, así que no necesitás una fuerza descomunal para empezar.
En Asunción: Yoga Urbano y CUMANA ofrecen yoga aéreo.
Yoga Prenatal
Intensidad: Baja a moderada (adaptada) Ideal para: Personas embarazadas
Clases diseñadas específicamente para el embarazo. Posturas adaptadas, respiración para el parto, y alivio de molestias comunes como dolor de espalda y retención de líquidos.
Es importante que el instructor tenga formación específica en yoga prenatal, ya que hay posturas que se deben evitar durante el embarazo.
En Asunción: Yoga Urbano y Ram Hari Yoga ofrecen yoga prenatal.
¿Cómo elegir? Guía rápida
| Si buscás… | Probá… |
|---|---|
| Empezar desde cero | Hatha |
| Ejercicio dinámico | Vinyasa |
| Desafío físico | Ashtanga |
| Experiencia espiritual | Kundalini |
| Relajación profunda | Yin o Restaurativo |
| Algo divertido y diferente | Aéreo |
| Práctica durante el embarazo | Prenatal |
| Complementar otro deporte | Yin + Vinyasa |
No tenés que elegir solo uno
Muchos practicantes combinan estilos. Por ejemplo, Vinyasa para los días que querés moverte y Yin para los días que necesitás bajar el ritmo. Probá varios y quedate con los que te hagan sentir bien.
Si querés probar distintos estilos antes de comprometerte con un estudio, plataformas como Gaia ofrecen clases de todos estos estilos con instructores de diferentes partes del mundo.
¿No sabés cuál elegir? Usá nuestro formulario de recomendación y te ayudamos a encontrar el estilo y estudio ideal para vos. También podés explorar el directorio de estudios y filtrar por estilo.