Querés empezar yoga pero no sabés por dónde. Tenés preguntas. ¿Necesito ser flexible? ¿Qué me pongo? ¿No voy a hacer el ridículo? Todo eso es normal, y la respuesta corta a las tres preguntas es: no, lo que te sea cómodo, y definitivamente no.
Esta guía es para vos.
No necesitás ser flexible
Este es el mito más grande del yoga. Decir “no soy flexible para hacer yoga” es como decir “estoy muy sucio para bañarme”. La flexibilidad es una consecuencia de la práctica, no un requisito.
En tu primera clase vas a hacer las posturas a tu nivel. Si no llegás al piso, usás un bloque. Si no podés tocarte los pies, doblás las rodillas. Cada cuerpo es diferente y eso está perfecto.
¿Qué estilo es mejor para empezar?
Si nunca hiciste yoga, estos estilos son los más amigables para empezar:
- Hatha: El estilo más clásico. Posturas estáticas que se mantienen por varios segundos. Ritmo tranquilo, mucho énfasis en la alineación. Ideal para principiantes.
- Vinyasa suave: Más dinámico que Hatha, con movimiento fluido entre posturas. Buscá clases marcadas como “todos los niveles” o “principiantes”.
- Yin: Posturas pasivas que se mantienen por 3-5 minutos. Súper relajante. Perfecto si querés algo calmado.
- Restaurativo: Similar al Yin pero con más soportes (mantas, bolsters). Casi meditativo. Ideal si venís con estrés o tensión.
Para más detalle sobre cada estilo, mirá nuestra guía completa de estilos de yoga.
Estilos que quizás quieras dejar para después: Ashtanga (muy exigente físicamente), Kundalini (tiene un componente espiritual intenso que puede resultar abrumador al principio), y Aéreo (requiere confianza en las telas).
¿Qué llevar a tu primera clase?
- Ropa cómoda: Calza o pantalón de yoga, remera que no sea muy suelta (se te va a subir en las posturas invertidas). No necesitás ropa especial ni cara.
- Mat (colchoneta): La mayoría de los estudios en Asunción tienen mats disponibles. Si preferís llevar el tuyo, uno básico funciona perfecto para empezar.
- Agua: Llevá una botella, especialmente considerando el calor de Asunción.
- Toalla pequeña: Útil en verano.
- Sin zapatos: El yoga se practica descalzo.
No necesitás: guantes, cintas, bloques (el estudio los tiene), ni ropa de marca.
¿Qué pasa en una clase típica?
Una clase grupal de yoga en Asunción dura entre 60 y 90 minutos. Así se estructura generalmente:
- Centrado (5 min): Te sentás, cerrás los ojos, y el instructor te guía para conectar con la respiración.
- Calentamiento (10 min): Movimientos suaves para preparar el cuerpo.
- Posturas principales (30-45 min): La parte central de la clase. Posturas de pie, sentado, equilibrio, y fuerza.
- Enfriamiento (5-10 min): Posturas más suaves y estiramientos.
- Savasana (5-10 min): Te acostás boca arriba con los ojos cerrados. Es la relajación final. No te vayas antes de Savasana — es la parte más importante.
Preguntas que te da vergüenza hacer (pero todos se hacen)
¿Puedo ir si estoy excedido de peso? Sí. El yoga es para todos los cuerpos. Un buen instructor adapta las posturas a tu nivel.
¿Voy a tener que cantar “Om”? Depende del estilo. En Hatha y Vinyasa generalmente no, o es opcional. En Kundalini sí hay mantras. Si no te sentís cómodo, simplemente quedate en silencio.
¿Puedo comer antes? Evitá comer pesado 2 horas antes de la clase. Un snack liviano 1 hora antes está bien.
¿Y si me caigo? Te levantás. En serio, todo el mundo se tambalea en las posturas de equilibrio. Es parte del proceso.
¿Necesito experiencia previa? Cero. Los estudios en Asunción como Yoga Urbano y Be Yoga tienen clases específicas para principiantes.
¿Cuánto cuesta una clase en Asunción?
Una clase grupal cuesta alrededor de Gs. 70.000 (~$10 USD). Los planes mensuales suelen ser más convenientes. Tenemos una guía de precios actualizada con más detalle.
Si querés probar antes de ir a un estudio, plataformas online como Alo Moves tienen clases guiadas para principiantes que podés hacer desde tu casa.
Consejos finales para tu primera clase
- Llegá 10-15 minutos antes para ubicarte y hablar con el instructor.
- Avisale al instructor que es tu primera vez. Van a estar pendientes de vos y te van a ayudar con las posturas.
- No te compares con nadie. Cada persona lleva su propio camino.
- Respirá. Cuando una postura se pone difícil, la tendencia es aguantar la respiración. Seguí respirando.
- Disfrutá. No tiene que ser perfecto. Tiene que sentirse bien.
¿Listo para empezar? Usá nuestro buscador de clases y te ayudamos a encontrar el estudio ideal para vos.